在上一篇跟大家分享如何專注的文章中，「有提到負向的自我對話會影響我們的專注力，以及稍微提到如何修改自我對話來提升專注」，在這一篇當中就要來跟大家好好分享一下什麼是自我對話(self-talk)。
Vamos Sports翊起運動在去年Nike青棒訓練營中，拍攝一系列球星與小球員的對話。其中朱立人X李展毅的影片就提到了自我對話的概念（影片在下方連結中）。從朱立人傳達給年輕球員的想法中我們可以知道，唯有不斷鼓勵自己，正向看待自己的處境，才能夠突破困境。
但是，如何鼓勵自己？什麼是自我對話？
自我對話：顧名思義就是在內心自己和自己講話，這樣的對話讓我們在面對各種不同情境的時候有著關鍵性的影響，也影響著之後的行動以及感覺。有研究就將自我對話分成正面、負面以及無關緊要的。
正向-主要在增加能量、努力以及正向的態度：激勵自己(動力)、自信(I can do it.)、指導性(技術層面上)和控制情緒(鎮定)。
負向-是批評與自我貶抑，會影響著我們達成目標，也會讓我們產生焦慮感：包含了擔心(又失誤了)、抽離(我沒辦法了)、身體疲累(好累ㄛ～～)
無關緊要-等一下要吃什麼、歐爸～～
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有時候我們會有一些比較極端的負向想法，即使是一些很正向的話語也會讓自己倍感壓力，例如：
1.全有全無的信念：我這球一定要投進，不然我就是個失敗者。
2.自我責怪：我一定可以投出好球，但如果被打出去就真的是我太爛了。
3.負向的預言：我一定要贏的這場比賽，如果輸了我什麼都不是了。
即使有著正向的自我對話，但如果有這些不良的信念，還是會影響我們在場上的表現。
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如何對自己說出正向的自我對話：
1.以現在式來作為描述
2.第一人稱：“我”
3.聚焦在正向
4.簡潔有力
5.相信
6.內化
例如：這球我要投進了！我要投進好球帶！
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將OS轉變成正向的想法：當我們自己失誤或者是狀態不好的時候，通常都會對自己有一些負向的評語出現
這時候同樣的，我們必須先要意識到自己內心正有個在批評我們自己的OS，
接著，試著將著些負向的OS換句話說
例如：我好爛，怎麼又失誤了 -> 沒關係，下一球傳好
練習：放過自己吧，今天我太累了 -> 加油，再撐一下就可以休息了
練習：我實在是做不到 -> 盡我最大努力試試看吧。
複習之前的內容：https://www.instagram.com/p/B-ES5ekFGAu/
Vamos Sports影片： https://youtu.be/zGFnWxK_0gA
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